Россиянам подсказали три способа избавиться от панической атаки
Об этом Life.ru рассказала врач-психиатр клиники «Эмпатия» Валентина Ястребова.
«Панические атаки — это не просто эмоции, а заболевание. Если они возникают часто, необходимо обратиться к психиатру, чтобы подобрать терапию», — отметила специалист.
Она также перечислила три техники, которые могут помочь в момент приступа.
Первый метод — заземление «5-4-3-2-1». Нужно вслух назвать пять предметов вокруг, четыре звука, которые вы слышите, три тактильных ощущения, два запаха и один вкус. По словам Ястребовой, это помогает вернуть внимание из воображаемой угрозы в реальность.
Второй способ — дыхание по схеме «квадрат»: вдох на четыре секунды, затем задержка дыхания, выдох и снова пауза — каждый этап тоже по четыре секунды. При этом выдох должен быть медленнее вдоха, добавила врач.
Третий способ — холод. Можно подержать в ладони кубик льда или умыться ледяной водой, пояснила Ястребова.
Чтобы снизить риск повторения панических атак, эксперт посоветовала больше отдыхать, уменьшать уровень стресса и не доводить организм до истощения. Если этого недостаточно, следует обратиться к врачу за медикаментозной поддержкой.
День паники — это шуточный международный праздник, который ежегодно отмечают 18 июня. Его смысл — с иронией позволить себе выплеснуть накопившуюся тревогу, чтобы затем спокойнее встретить оставшуюся часть года.
Ранее невролог и цефалголог Ксения Шевцова рассказала о способе борьбы с мигренью.
Источник и фото - lenta.ru
