Названы самые важные правила в тренировках после 40 лет

Он советует сосредоточиться на тщательно продуманных силовых упражнениях, уделяя особое внимание семи базовым движениям. Эти упражнения обеспечивают комплексную нагрузку на основные группы мышц и способствуют замедлению возрастных изменений.

В список рекомендуемых упражнений входят становая тяга и приседания со штангой на спине, а также выпады, которые развивают силу ног и улучшают баланс. Кроме того, важную роль играют упражнения для верхней части тела: подтягивания, жим лежа и жим над головой. Они укрепляют спину, грудные мышцы и плечевой пояс, помогая поддерживать правильную осанку и объем мышц верхней части тела.

Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась советом для мужчин старше 40 лет, как сохранить молодость — ведите активный образ жизни.

Источник и фото - lenta.ru