Врач посоветовала желающим бросить курить правило трех «П»
Своей рекомендацией она поделилась с РИА Новости.
Сначала специалист посоветовала составить план отказа от сигарет. «Определите дату через одну–две недели. Ведите дневник и отмечайте, когда и почему вы закурили — от скуки, из-за стресса или вместе с кофе. Осознание своих триггеров дает половину успеха», — пояснила Смирнова.
После этого важно изменить привычные ритуалы. Так, если сигарета обычно сопровождала кофе, лучше заменить его другим напитком. Во время перерыва врач предложила пить чай вместо перекура, а при желании взять сигарету — перекусывать морковью, сельдереем или яблоками.
Третий принцип заключается в поддержке. Врач призвала не ограничиваться никотиновыми пластырями или жвачками, а использовать рецептурные безникотиновые препараты, воздействующие на рецепторы мозга.
«Самое важное — не считать срыв поражением. Если вы закурили на третий день, не стоит себя винить. Просто продолжайте попытки. В среднем нужно шесть–восемь попыток, чтобы окончательно бросить курить», — добавила доктор.
Ранее онколог Александр Серяков заявил, что курение существенно увеличивает риск развития рака молочной железы. По его словам, также вредное влияние оказывают алкоголь, лишний вес и недостаток физической активности.
Источник и фото - lenta.ru
