Врач посоветовал технику засыпания «4-7-8» при пробуждении среди ночи

В беседе с Life.ru он поделился эффективными методами, которые помогут быстро снова заснуть в такой ситуации.

По мнению специалиста, хорошо помогает техника «4-7-8»: нужно вдохнуть на четыре счета, задержать дыхание на семь секунд и медленно выдохнуть через рот в течение восьми секунд. Это упражнение рекомендуется повторить от четырёх до восьми раз.

Еще одна полезная методика — дыхание через ноздри. Шишонин объясняет: «Закройте правую ноздрю пальцем и вдохните через левую на четыре секунды, затем закройте левую и выдохните через правую на шесть секунд. Повторите этот цикл от пяти до десяти раз».

Врач также советует использовать технику аффирмаций, которая помогает быстро уснуть после внезапного пробуждения. Суть в том, чтобы мысленно повторить 10–20 раз фразу: «Моё тело становится тяжёлым, дыхание ровным, я легко и глубоко засыпаю», представляя при этом, как тепло постепенно распространяется по телу.

Если заснуть не удаётся, Шишонин рекомендует не лежать без сна в кровати, а встать и немного подвигаться — например, выполнить суставную гимнастику или пройтись. Кроме того, полезно выпить стакан тёплой воды, чтобы успокоить нервную систему и предотвратить обезвоживание. Он также советует записать свои мысли: взять блокнот и в течение трёх-пяти минут писать всё подряд, без структуры и цензуры.

Ранее сомнолог Карен Карлсон назвала основные причины частых ночных пробуждений, отметив, что с этой проблемой особенно часто сталкиваются женщины среднего возраста.

Источник и фото - lenta.ru