Врач назвала проверенные методы борьбы с храпом

Оториноларинголог и фониатр «Гута Клиник» Дарья Харина рассказала в беседе с «Лентой.ру», какие способы помогают справиться с храпом.

В первую очередь специалист посоветовала наладить режим сна и бодрствования. Также, по ее словам, полезно чаще спать на боку, а не на спине. Важно отказаться от алкоголя и курения, подчеркнула врач.

Харина также отметила, что тем, кто хочет избавиться от храпа, стоит обратить внимание на питание. Жировые отложения в области верхних дыхательных путей, ключиц и груди сужают просвет дыхательных путей и мешают свободному прохождению воздуха через гортань. Кроме того, жир на животе давит на диафрагму и ограничивает движения грудной клетки. Поэтому снижение веса хотя бы на 10 процентов уже может помочь избавиться от храпа, пояснила она.

По словам врача, в борьбе с храпом помогают и ежедневные аэробные нагрузки — ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде. Такая активность повышает тонус дыхательной мускулатуры, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает обмен веществ.

Если храп связан с воспалением носоглотки или искривлением носовой перегородки, Харина рекомендовала обратиться к оториноларингологу. Если же причина в неправильном положении нижней челюсти, следует проконсультироваться со стоматологом, добавила она.

Ранее психолог Биджал Чхеда рассказала, что глубокая фаза сна играет важную роль в восстановлении организма. Прежде всего специалист посоветовала засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Источник и фото - lenta.ru