Стремление наказать себя тренировкой после переедания назвали нездоровым

Попытки любыми способами не набрать вес сразу после еды могут указывать на расстройство пищевого поведения, рассказала RT кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог Екатерина Кашух.

По словам специалиста, некоторые люди вызывают рвоту, другие устраивают «голодные» дни и без необходимости сами себе назначают слабительные и диуретики. Есть и те, кто изнуряет себя силовыми тренировками и кардио.

Врач отметила, что один кусок торта не превращается в жир мгновенно. Для набора килограмма чистого жира нужно съесть более 7 тысяч лишних килокалорий. Небольшой рост веса на весах обычно связан с задержкой жидкости после солёной пищи или алкоголя, а также с содержимым кишечника. Эти 200–300 граммов, как правило, уходят сами, когда человек возвращается к привычному рациону.

Единственный безопасный способ снизить вес — это умеренный дефицит калорий без крайностей, правильное питание и достаточная физическая активность в течение дня. Вместо многочасовых изматывающих нагрузок достаточно регулярно ходить пешком. Согласно рекомендациям ВОЗ, организму требуется от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю — это может быть плавание, бег трусцой или велосипед. Интенсивные тренировки, такие как кроссфит или тяжёлая атлетика, следует ограничить 150 минутами в неделю.

Кашух добавила, что нормальное похудение происходит постепенно: вес должен снижаться примерно на 0,5–1 килограмм в неделю.

Ранее клинический нутрициолог Микаэла Спэрроу заявила, что известная фраза о том, что завтрак — главный приём пищи, появилась как маркетинговый слоган, а не как медицинский факт.

Источник и фото - lenta.ru