Россиянам посоветовала несколько рабочих способов уснуть после пробуждения среди ночи

Несколько эффективных способов она назвала в разговоре с «Газетой.Ru».

По словам специалиста, одним из самых действенных методов считается дыхательная техника «4-7-8». Она заключается в том, чтобы сделать вдох на четыре счета, задержать дыхание на семь и затем медленно выдохнуть на восемь. Зинатуллина пояснила, что продолжительный выдох помогает телу перейти из состояния напряжения в режим отдыха.

Для расслабления также можно медленно считать от 100 до одного. Психолог уточнила, что эту практику следует сочетать с дыханием: на 100 нужно сделать вдох, на 99 — выдох, после чего повторять цикл.

Еще одним полезным способом уснуть Зинатуллина назвала последовательную мышечную релаксацию. Этот метод основан на поочередном расслаблении разных частей тела: лица, шеи, плеч, рук, живота и ног. «Нередко мы даже не замечаем, что спим с зажатой челюстью или поднятыми плечами, а это плохо влияет на организм и качество сна», — отметила психолог.

Если мешают навязчивые мысли, специалист советует мысленно перенестись в спокойное и безопасное место или вспомнить что-то приятное. Кроме того, она рекомендует ночью не включать яркий свет, не брать в руки телефон и не смотреть на часы, поскольку это усиливает бодрствование и мешает снова заснуть.

Ранее доцент кафедры радиологии Колумбийского университета (США) Цзюньхао Вэнь назвал факторы сна, которые могут ускорять старение. По его словам, на здоровье негативно влияет не только нехватка сна, но и его избыток.

Источник и фото - lenta.ru