Россиянам подсказали способ помочь себе при панической атаке
Рекомендации по этой теме дала психолог и телесно-ориентированный терапевт Мария Полякова, передает RT.
По словам специалиста, сначала важно «заземлиться»: например, сесть, поставив стопы полностью на пол, и опереться на спинку стула или стену. В этом случае мозг воспринимает тело как находящееся в устойчивом положении. Также эксперт посоветовала умыться.
«Можно опустить кисти рук в холодную проточную воду. Холод сужает сосуды и рефлекторно уменьшает частоту пульса. Еще вариант — протереть ледяной водой область за ушами и запястья. Если воды рядом нет, достаточно подышать на тыльную сторону ладони: человек ощутит поток воздуха, который вернет его в “здесь и сейчас”», — пояснила Полякова.
Она добавила, что в таких случаях многие недооценивают дыхательные техники. При этом во время панической атаки нельзя делать глубокие и шумные вдохи. «Задача — сделать выдох длиннее вдоха. Например, вдох на 2 счета, выдох — на 4. Выдыхать лучше со звуком “Хааа”, словно задуваешь свечу. Длинный выдох активирует парасимпатическую систему, то есть торможение», — отметила врач.
Кроме того, она напомнила о методике «5-4-3-2-1»: нужно назвать 5 предметов вокруг, почувствовать 4 предмета, услышать 3 звука, уловить 2 запаха и съесть 1 продукт.
Если панические атаки возникают чаще двух раз в месяц, необходимо как можно скорее обратиться к врачу, заключила Полякова.
Ранее психолог рассказала о признаках скрытой депрессии.
Источник и фото - lenta.ru
