Россиянам назвали четыре провоцирующие пробуждения среди ночи привычки
В интервью «Ленте.ру» он выделил четыре привычки, которые часто вызывают ночные пробуждения у россиян.
Первой причиной бессонницы врач назвал использование гаджетов перед сном. По его словам, длительное время у экрана телевизора, компьютера или смартфона вечером не позволяет мозгу расслабиться, так как он активно обрабатывает поступающую информацию. Кроме того, синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за качественный сон.
Также Казаченко отметил, что высокий уровень тревожности и постоянное напряжение негативно влияют на сон. Если человек испытывает стресс в течение дня, его организм не может быстро переключиться в режим отдыха ночью. Со временем это способно привести к хроническим нарушениям сна, требующим медицинского вмешательства.
Третьей вредной привычкой является нерегулярный режим сна. Постоянное отклонение времени отхода ко сну и попытки «отоспаться» нарушают биоритмы, что сказывается на гормональной регуляции, структуре сна и фазах восстановления. Врач подчеркнул, что это ведёт не только к усталости, но и к системному истощению организма, проявляющемуся ухудшением памяти, концентрации и эмоционального состояния.
Кроме того, качество сна ухудшается из-за неправильного вечернего питания. Тяжёлая пища, плотные ужины, кофе и алкоголь перед сном создают нагрузку на организм и мешают засыпанию. Казаченко советует ужинать за три-четыре часа до сна, отдавая предпочтение лёгким перекусам и ограничивая употребление стимуляторов.
Ранее сомнолог Александр Пальман предупреждал об опасности храпа, который препятствует полноценному отдыху человека.
Источник и фото - lenta.ru
