Родителям назвали нормы экранного времени для детей по возрастам
Особенно важно учитывать, что в раннем возрасте глаза и мозг ребенка только учатся правильно воспринимать окружающий мир. Врач-офтальмолог Ада Егорова подчеркнула, что детям младше двух лет экранное время не требуется вовсе, поскольку в этот период зрительная система активно формируется и лучше реагирует на реальные объемные предметы, расположенные на разных расстояниях, а не на плоское изображение. Об этом она рассказала в беседе с RT.
По словам специалиста, в возрасте от двух до пяти лет использование экранов допустимо только в ограниченном объеме — не более одного часа в день. При этом такое время лучше делить на короткие отрезки по 10–15 минут, чтобы снизить нагрузку на глаза и избежать переутомления. Для детей от шести до двенадцати лет общая продолжительность контакта с устройствами, включая телевизор, компьютер, планшет и смартфон, не должна превышать примерно двух часов в сутки.
Офтальмологи отмечают, что речь идет не только о самом времени у экрана, но и о качестве досуга ребенка. Гораздо полезнее, если в ежедневном режиме присутствуют прогулки, подвижные игры, чтение бумажных книг, рисование и другие занятия, развивающие внимание, координацию и зрительное восприятие. Кроме того, родителям важно следить за освещением, расстоянием до экрана и делать перерывы, чтобы уменьшить риск зрительного напряжения.
Таким образом, соблюдение возрастных норм экранного времени помогает сохранить здоровье глаз и формирует более безопасные привычки пользования гаджетами с самого детства. Чем раньше взрослые начнут контролировать этот процесс, тем ниже будет вероятность переутомления зрения и связанных с ним проблем в будущем.
Сегодня все больше подростков проводят значительную часть дня за смартфонами, планшетами и компьютерами, поэтому вопрос разумного контроля экранного времени становится особенно важным. При этом важно понимать, что речь идет не только о количестве часов, но и о том, как именно распределяется нагрузка на глаза в течение дня. Для подростков жесткой нормы нет, однако разумным ориентиром можно считать два-три часа личного экранного времени сверх учебы. Егорова отметила, что риск близорукости начинает расти уже после часа экрана в сутки, а каждый дополнительный час увеличивает его примерно на пятую часть. Считать минуты вручную не требуется, поскольку современные телефоны уже оснащены встроенными счетчиками экранного времени, которые помогают отслеживать привычки более точно. Важно и то, что непрерывная работа за экраном утомляет глаза сильнее, чем несколько коротких подходов, например три раза по двадцать минут. Поэтому офтальмолог советует делать регулярные паузы и использовать правило «двадцати секунд» — каждые 20 минут смотреть вдаль, чтобы снизить зрительное напряжение и дать глазам возможность отдохнуть. Такой подход помогает не только уменьшить нагрузку, но и сформировать более безопасную цифровую привычку на каждый день.
Специалисты напоминают, что важно заранее выстраивать понятные правила пользования гаджетами, особенно в вечернее время. Если превратить экран в привычный способ снять напряжение или отвлечь ребенка, то контролировать время у устройства становится значительно сложнее. Именно поэтому лучше один раз спокойно обсудить ограничения, чем потом каждый день спорить о лишних минутах перед сном. Врач также предупредила, что использование экрана в темной комнате, а тем более в положении лежа или во время поездки в транспорте, сильнее утомляет глаза и повышает нагрузку на зрение. Чтобы снизить этот вред, в комнате должен быть включен свет, а от гаджетов желательно отказаться хотя бы за час до сна.
Кроме того, врачи и психологи обращают внимание, что в конце лета у многих людей заметно снижается настроение. В августе нередко возникает ощущение, что отпуск прошел слишком быстро, а запланировать и успеть все важное так и не получилось. Из-за этого появляется грусть, раздражительность и чувство недовольства собой, хотя подобные переживания в этот период вполне естественны. Россиянам объяснили, что такие эмоции связаны не только с усталостью, но и с психологической подготовкой к новому сезону, когда возрастает количество дел, а времени на отдых становится меньше. Чтобы легче пережить этот период, важно вовремя отдыхать, не перегружать себя и заранее планировать восстановление сил.
Психолог и гештальт-терапевт Елена Масолова в разговоре с «Лентой.ру» пояснила, почему у многих людей появляется грусть, когда лето подходит к завершению. По ее словам, это чувство связано не только с окончанием теплого сезона, но и с внутренним ожиданием, которое формируется у человека под влиянием привычных представлений о лете. Нередко лето воспринимается как особое время, когда обязательно нужно успеть отдохнуть, съездить в путешествие, чаще встречаться с друзьями, проводить время на природе и заполнить каждый день яркими впечатлениями. Эксперт отметила, что в сознании многих людей закрепляется стереотип: лето — это период свободы, легкости и бесконечных возможностей. Из-за этого возникает ощущение, будто существует некий список обязательных дел, которые нужно непременно выполнить до осени. Когда же реализовать все задуманное не удается, у человека может появляться разочарование, усталость и даже чувство вины за «неправильно» прожитое лето. Кроме того, окончание сезона часто становится символом смены ритма жизни. Вместе с сокращением светового дня и возвращением к более строгому распорядку у многих снижается эмоциональный тонус, а воспоминания о приятных моментах лета усиливают ощущение потери. Именно поэтому грусть в конце лета — это естественная реакция, которая связана не только с погодой, но и с психологическим восприятием времени, ожиданий и личных планов.Источник и фото - lenta.ru
