Раскрыты три научно доказанных способа победить хроническую бессонницу без лекарств

Об этом он рассказал изданию Men’s Journal.

В первую очередь Чжоу порекомендовал в течение недели больше двигаться. По его словам, даже дополнительная активность в объеме всего 500 шагов в неделю может заметно улучшить сон. Причем это касается не только малоподвижных людей: увеличение физической нагрузки способно положительно повлиять и на тех, кто и так ведет активный образ жизни.

Еще одной причиной бессонницы специалист назвал попытки людей заставить себя спать дольше, чтобы компенсировать недосып. Он напомнил, что большинству взрослых требуется от семи до девяти часов качественного сна, однако некоторым достаточно и шести.

Кроме того, Чжоу посоветовал соблюдать режим дня и ввести вечерние расслабляющие привычки. По его словам, организм лучше работает в условиях предсказуемости, а стабильный циркадный ритм может стать эффективным средством борьбы с бессонницей.

Ранее сомнолог Максим Новиков рассказал о неочевидных причинах частых ночных пробуждений. Людям с такой проблемой он рекомендовал пройти проверку на апноэ.

Источник и фото - lenta.ru