Онколог раскрыл утренний ритуал для хорошего настроения

Свой совет он опубликовал в Telegram-канале.

По мнению врача, для поддержания хорошего настроения важно сразу после пробуждения провести 5–10 минут у окна или на балконе, избегая использования телефона. «Наши внутренние часы регулируются гормоном мелатонином. Утренний свет — главный сигнал для мозга, который сообщает: "День начался, пора быть бодрым"», — пояснил Ивашков.

Доктор отметил, что уже через пару-тройку дней регулярного выполнения этого ритуала человек начнёт легче засыпать вечером и легче просыпаться утром. В подтверждение своих слов он привёл исследование, показавшее, что воздействие естественного света в первые 30–60 минут после пробуждения снижает уровень гормона стресса кортизола и улучшает качество ночного сна на 15–20%.

Ивашков подчеркнул, что эта привычка особенно важна для людей старше 50 лет, поскольку с возрастом выработка мелатонина уменьшается. Утренний свет частично компенсирует этот дефицит, способствуя улучшению сна.

Ранее онколог также рассказал, что неподходящий матрас может негативно сказаться на здоровье, вызывая боль, кашель или аллергию.

Источник и фото - lenta.ru