Названы способы побороть раздражение из-за коллег на работе

Существует несколько простых способов справиться с раздражением, которое может вызывать коллега на работе.

Один из них — техника «паузы перед реакцией». При появлении раздражения сделайте три медленных выдоха. Это активирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень норадреналина и помогая вернуть контроль префронтальной коре мозга. Как отметил Шестаков, реакция, принятая в состоянии аффекта, обычно усугубляет ситуацию.

Также полезно разделять намерения и поведение другого человека, задавая себе вопрос: «Действует ли коллега намеренно или у него просто иной характер?».

Исследования социальной нейронауки показывают, что большинство раздражающего поведения связано с темпераментом, привычками или тревогой, а не с злым умыслом. Это помогает снизить эмоциональную реакцию, пояснил врач.

Эксперт рекомендует использовать «Я-высказывания» вместо обвинений. Например, вместо «Ты постоянно перебиваешь» лучше сказать: «Когда меня перебивают, мне сложно выразить свою мысль». Такой подход уменьшает вероятность защитной реакции и переводит разговор в конструктивное русло.

Если общение с коллегой неизбежно, стоит минимизировать его интенсивность: предпочитайте переписку вместо устных разговоров, а встречи проводите с четкой повесткой. По словам Шестакова, это не избегание, а грамотное управление вниманием и эмоциональными ресурсами.

Ранее психолог Мария Эсклапес назвала миф о том, что противоположности притягиваются, одним из самых вредных романтических заблуждений. Несмотря на кажущуюся привлекательность различий, в подобных парах отсутствует настоящая взаимодополняемость, подчеркнула специалистка.

Источник и фото - lenta.ru