Найден эффективный способ борьбы с бессонницей

К такому выводу пришли ученые из Харбинского спортивного университета, опубликовавшие метаанализ в журнале Sleep and Biological Rhythms (SBR).

В ходе исследования специалисты изучили данные 30 рандомизированных клинических испытаний с участием более 2,5 тысячи людей с нарушениями сна. Они сравнили эффективность разных видов нагрузки, включая ходьбу, силовые упражнения, аэробные тренировки, пилатес, тайцзи, цигун и йогу.

Наилучшие результаты показала высокоинтенсивная йога. Самым эффективным оказался режим из двух занятий в неделю по 30 минут на протяжении 8–10 недель. Такая программа улучшала сон сильнее, чем ходьба, аэробные нагрузки и традиционные китайские практики. Второе место заняла ходьба, третье — силовые тренировки.

По мнению авторов, эффект может быть связан с сочетанием дыхательных техник и силовой нагрузки. Такой формат занятий способен активировать парасимпатическую нервную систему, снижать уровень стресса и помогать достигать более глубокого сна.

Ранее ученые также установили, что ежедневное употребление миндаля может улучшать качество сна.

Источник и фото - lenta.ru