Эксперт по сну назвал главную ошибку при джетлаге

Об этом в беседе с Eating Well рассказала специалист по сну Мелисса Ри.

По словам эксперта, джетлаг способен сохраняться несколько дней и вызывать заметные проблемы с концентрацией, настроением и пищеварением. Главной ошибкой, из-за которой это состояние затягивается, она назвала привычку сразу после перелета отправляться в постель. «Не стоит пытаться как можно быстрее отдохнуть и выспаться. Важно ориентироваться на внутреннее состояние организма и внешние сигналы, которые он получает», — отметила Ри.

Она пояснила, что к таким сигналам относятся солнечный свет, прием пищи в одинаковое время и определенные периоды бодрствования. Поэтому после перелета она посоветовала поесть и лечь спать уже по местному времени. «Даже если вы устали и чувствуете сонливость, постарайтесь не засыпать хотя бы до 9 или 10 вечера. Это поможет сделать сон более глубоким и крепким», — считает специалист.

Эксперт добавила, что на следующий день важно рано проснуться и выйти на улицу. По ее словам, естественный солнечный свет помогает организму быстрее адаптироваться к новому часовому поясу. Кроме того, в период привыкания Ри рекомендовала ограничить длительное использование гаджетов, особенно вечером.

Ранее психиатр-нарколог, кандидат медицинских наук Руслан Исаев сообщил, что разговоры во сне могут быть тревожным признаком. По его мнению, стоит насторожиться, если этот симптом впервые появляется во взрослом возрасте и сопровождается криками или страхом.

Источник и фото - lenta.ru