Диетолог дала совет желающим много есть и при этом худеть

В беседе с Yahoo она рассказала о принципах так называемого объемного питания.

Харлоу посоветовала включать в рацион низкокалорийные продукты большого объема, чтобы в итоге снизить общее потребление калорий и похудеть. По ее словам, такой подход помогает приучить себя есть больше фруктов и овощей, поскольку многие употребляют их недостаточно.

Специалист также отметила, что объемное питание позволяет сократить количество калорий без их подсчета, что для некоторых людей может быть удобнее и менее стрессово. В то же время она подчеркнула, что при таком подходе можно недополучать жиры или вовсе исключать их из рациона. Чтобы восполнить нехватку полезных жиров, врач рекомендовала орехи, семечки и авокадо. «Эти продукты полезны для вашего здоровья в целом. В них содержатся омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают здоровье мозга, сердца, глаз, суставов и иммунитет», — пояснила она.

По словам Харлоу, в качестве полезных перекусов подойдут сырые овощи с хумусом, ягоды, попкорн, творог и фрукты. Она также предложила добавлять овощи в разные блюда — например, шпинат в омлет — и заменять часть спагетти и риса в горячих блюдах кабачком и цветной капустой.

Ранее диетолог Лорен Манакер назвала клетчатку самым простым и эффективным средством от запоров. Кроме того, для здоровья кишечника она посоветовала пить достаточно воды.

Источник и фото - lenta.ru