Эксперт объяснил отсутствие кубиков пресса при регулярных тренировках

Фитнес-эксперт Никита Беляев объяснил, почему у него нет кубиков на прессе, несмотря на регулярные тренировки.

Его высказывания приводит издание "Спортмастер медиа". Беляев отметил, что для того чтобы мышцы пресса были видны, необходимо сочетание низкого уровня подкожного жира и достаточного мышечного объема. Он подчеркнул, что внешний вид пресса определяется прежде всего прямой мышцей, а также внутренними и внешними косыми мышцами.

Эксперт отметил, что одной из основных причин отсутствия видимости пресса может быть неправильный выбор упражнений. Он рекомендовал избегать статических упражнений, таких как планка, и предложил заменить их на сгибания и скручивания туловища в различных вариациях. Беляев посоветовал выполнять по одному упражнению в четыре подхода три раза в неделю.

Специалист подчеркнул, что не следует заниматься упражнениями на пресс ежедневно, так как мышцам нужно время на восстановление. Он также отметил, что важно постепенно увеличивать вес, количество повторений и время отдыха между ними. Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась способом накачать шесть кубиков пресса без тренажерного зала, рекомендуя выполнение вертикальных ножниц и ситапов с поднятыми руками.

Источник и фото - lenta.ru