Тренер рассказала о правильном питании после спортивной нагрузки
Она рекомендует поддерживать водный баланс, пить достаточно воды во время и после тренировки, учитывая индивидуальные потребности организма. После тренировки рекомендуется употреблять полноценный прием пищи через 30-60 минут для восстановления мышц и запасов энергии. Белки и углеводы усваиваются особенно хорошо в этот период. Рекомендуемые продукты включают мясо птицы, рыбу, яйца, творог, крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты, ягоды, а также немного жиров из авокадо, орехов и масел. Бахтурина также предложила простые варианты блюд, такие как омлет с цельнозерновым тостом, курица с киноа и овощами, греческий йогурт с орехами и ягодами. Она также подчеркнула важность умеренности в употреблении пищи перед сном после вечерней тренировки.
Источник и фото - lenta.ru
