Тренер посоветовала упражнения для укрепления спины

Для тренировки глубоких мышц-стабилизаторов специалист рекомендует выполнять разнообразные разгибания, включая классическую позу «лодочка» и ее вариации. Тяговые движения одной или двумя руками в горизонтальной и вертикальной плоскостях, а также подтягивания, по мнению тренера, эффективно развивают широчайшие мышцы. Для гармоничного развития всей мышечной группы рекомендуется включить в тренировочный комплекс гиперэкстензию и различные виды планок. Подбор упражнений индивидуален и зависит от особенностей человека, его целей и задач тренировки, отмечает тренер, рекомендуя заниматься три раза в неделю. Также важно проконсультироваться со специалистами в случае болей в спине. Ранее фитнес-тренер Елизавета Прокудина предложила простое упражнение для людей старше 50 лет: стоять на одной ноге с закрытыми глазами по 20-30 секунд в день.

Источник и фото - lenta.ru