Назван способ снизить скорость старения с помощью фитнеса

По её словам, после 30 лет без физической активности человек теряет от 3 до 8 процентов мышечной массы каждые десять лет. Силовые тренировки снижают риск различных заболеваний, улучшают чувствительность к инсулину, поддерживают уровень анаболических гормонов и уменьшают хроническое воспаление.
Кардионагрузки и интервальные тренировки способствуют образованию новых митохондрий, повышают энергетический обмен и снижают окислительный стресс — один из факторов старения. Умеренные аэробные занятия, такие как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, продолжительностью 150–300 минут в неделю (3–4 раза), полезны для сердечно-сосудистой системы и контроля веса. Регулярные тренировки также помогают нормализовать иммунный ответ и подавляют воспалительные процессы, замедляя биологическое старение.
Оптимальная стратегия для борьбы со старением включает 2–3 силовые тренировки в неделю для поддержания мышц и костей, умеренные кардионагрузки и мягкие виды фитнеса, например йогу или пилатес, которые улучшают подвижность и снижают уровень стресса. Важны системность, правильная техника и баланс. Не менее значимы полноценный сон (7–9 часов), белковое питание и дни отдыха для достижения максимального эффекта.
Ранее Бахтурина также поделилась советами по избавлению от боли в шее, рекомендуя регулярно выполнять простые упражнения прямо на рабочем месте.

Источник и фото - lenta.ru