Назван способ получить идеальную форму с помощью одной тренировки в неделю

По мнению Вульфа, для наращивания мышечной массы достаточно проводить около четырех подходов на каждую группу мышц в течение недели, что позволяет сэкономить время. Он рекомендует использовать гантели и тренажеры, так как они позволяют быстрее регулировать вес, чем штанга.

Эксперт подчеркнул, что эффективность тренировок повышается при выполнении комплексных движений, которые удлиняют мышцу под нагрузкой, таких как становая тяга, различные виды жимов, подтягивания, глубокие болгарские приседания и тяга Т-грифа. Он также советует использовать метод дроп-сетов, при котором вес последовательно снижается, а количество повторений увеличивается.

Ранее фитнес-тренер Антон Попов раскрыл секрет тренировок знаменитого американского актера Арнольда Шварценеггера для наращивания мышц. Программа включает в себя два упражнения и десятиминутную прогулку. Отмечается, что первым упражнением являются приседания, а вторым - отжимания.

Источник и фото - lenta.ru