Назван способ избавиться от жира и сохранить мышцы

Ее советы приводит издание Men Today. Согласно специалисту, важными в процессе обеспечения мышц являются силовые тренировки. Прокудина отметила, что они способствуют формированию рельефа и сохранению мышечной массы. Она рекомендует включить в программу приседания, становую тягу, жимы и подтягивания, которые активизируют несколько мышечных групп и ускоряют метаболизм.

Эксперт также подчеркнула, что кардиотренировки должны быть умеренными: 2–3 раза в неделю по 30–40 минут. Это могут быть быстрая ходьба, легкий бег, плавание или катание на велосипеде. Также важен умеренный дефицит калорий — 15–20% от дневной нормы.

Ранее старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина выявила топ-5 ошибок при выполнении приседаний. Среди них — выступающие вперед или внутрь колени, а также оторванные от пола пятки.

Источник и фото - lenta.ru