Фитнес-тренер раскрыла топ-5 ошибок при выполнении приседаний

Об этом она рассказала в интервью с журналистом из издания "Лента.ру".

Первой ошибкой, по мнению Бахтуриной, является выступание коленей вперед или внутрь. Она отметила, что колени должны двигаться по линии стоп, а не в стороны.

Следующая ошибка — поднимающиеся от пола пятки. Специалист рекомендует работать над гибкостью голеностопа, растягивать икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.

Бахтурина также советует следить за положением корпуса, чтобы он не наклонялся вперед. Эта ошибка может быть вызвана слабыми мышцами кора и спины.

Слишком глубокие или, наоборот, поверхностные приседания также считаются неправильными. Эксперт отмечает, что глубина приседа зависит от целей и подвижности, и рекомендует новичкам начинать с меньшей амплитуды.

И последняя ошибка — недостаточный контроль в верхней фазе приседа. Бахтурина подчеркивает важность активации ягодиц при выходе из приседа.

Ранее инструктор рассказывала о пользе различных видов приседаний, отмечая, что это упражнение укрепляет мышцы, улучшает осанку и предотвращает перегрузку коленей и поясницы.

Источник и фото - lenta.ru