Фитнес-тренер назвала пять причин прибавки в весе из-за спорта
04.06.2025 14:39
В интервью для «Ленты.ру» она поделилась своими наблюдениями и советами.
Одной из причин увеличения веса при занятиях спортом, по мнению тренера, является то, что мышцы весят больше жира. Это означает, что человек может терять жир, но одновременно набирать мышечную массу. Интересно, что в начале тренировок вес может даже увеличиться, но при этом объемы тела будут уменьшаться, отметила Акулина Бахтурина.Кроме того, тренер рекомендует регулярно проводить замеры сантиметром, чтобы отслеживать изменения в фигуре и не пугаться, если вес начнет колебаться. Важно помнить, что спорт влияет на тело не только с точки зрения веса, но и формы, стройности и общего самочувствия.Эксперт отмечает, что после тренировок важно уделить внимание не только физическому восстановлению, но и правильному питанию. После интенсивной физической активности организм может задерживать жидкость, поэтому рекомендуется употреблять достаточное количество воды и избегать соленой пищи. Дайте своему телу 48-72 часа на восстановление, сохраняя активность.Кроме того, увеличение аппетита после тренировок является естественной реакцией организма на увеличенное потребление энергии. Однако важно помнить о сбалансированности питания и не "компенсировать" тренировки неправильными перекусами. Следует учитывать, что за час тренировки тратится определенное количество калорий, и перекусы должны быть соответствующими.Помимо этого, эксперт подчеркивает, что составление рациона питания играет ключевую роль в достижении результатов. Важно следить за тем, чтобы в рационе были как любимые, так и полезные продукты, чтобы обеспечить организм всем необходимым для восстановления и роста мышц.Гормональный фон и стресс могут стать четвертой причиной, почему вес не снижается даже при дефиците калорий. Если тело находилось в напряжении до начала занятий спортом, лишняя нагрузка может вызвать обратный эффект и привести к увеличению веса. Для предотвращения подобных проблем важно уделить внимание восстановлению: достаточному сну, отдыху и мягким видам движения, таким как йога, растяжка и прогулки.Не менее важной является пятая причина, связанная с тем, что выход из плато требует времени. Эксперты отмечают, что организм может привыкнуть к тренировкам, и для дальнейшего снижения веса необходимо пересмотреть план занятий и рацион питания.Берпи - это одно из популярных упражнений, о котором предостерегают специалисты. Следует помнить, что неправильная техника выполнения или наличие определенных медицинских противопоказаний могут сделать это упражнение опасным для здоровья. Опасность берпи заключается в том, что неправильное выполнение движений может привести к травмам и повреждениям суставов. Важно обращать внимание на правильную технику выполнения упражнения и не забывать о возможных ограничениях по здоровью.Источник и фото - lenta.ru
