Фитнес-эксперт раскрыл главное правило тренировок

Его мнение приводит информационное агентство "Татар-информ". Милославский рекомендует учитывать три ключевых показателя: интенсивность тренировок (процент от максимального веса, с которым человек может работать), объем (количество упражнений и подходов на каждую мышечную группу) и частоту выполнения упражнений. Он отмечает, что при увеличении одного показателя следует уменьшать другие. Например, если частота тренировок увеличивается на пять дней, то интенсивность и объем тренировок должны быть снижены. Специалист подчеркивает важность индивидуального подбора формата занятий в зависимости от физической подготовки. Он рекомендует разбивать упражнения на части, чтобы избежать переутомления и боли в теле после тренировок. Также упоминается совет тренера Ирины Ротач по избавлению от живота после 40 лет, включающий в программу силовые и кардиотренировки, такие как бег, плавание или велосипед.

Источник и фото - lenta.ru