Врачи дали советы по борьбе с бессонницей людям разных возрастных групп

В интервью изданию Infobae они поделились рекомендациями для разных возрастных групп.

Чаморро отметила, что у людей в 20 лет бессонница часто связана с работой, активной социальной жизнью и длительным временем у экранов. Чтобы улучшить сон в этом возрасте, важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, заниматься спортом, проводить время на свежем воздухе, завтракать в течение первого часа после пробуждения и ограничивать потребление кофеина.

Калустиан добавил, что у тридцатилетних бессонница может возникать из-за необходимости совмещать работу и семейные обязанности, а также под влиянием стресса и использования электронных устройств. Для борьбы с этими проблемами он советует провериться на наличие апноэ, соблюдать регулярный режим сна, уменьшить употребление стимуляторов, пить достаточное количество воды и придерживаться сбалансированного питания.

По словам Чаморро, у людей в 40 лет бессонница чаще всего связана со стрессом. В этом возрасте она рекомендует практиковать техники релаксации, такие как глубокое дыхание или йога, особенно перед сном и регулярно в течение недели.

Калустиан подчеркнул, что после 50 лет ухудшение сна может быть вызвано изменениями в состоянии здоровья и приемом лекарств. Важно обратиться к врачу для определения точных причин бессонницы и разработки индивидуального плана лечения.

Ранее сомнолог Роман Бузунов поделился советом, как быстро заснуть: для этого необходимо утомиться в течение дня, например, занимаясь спортом.

Источник и фото - lenta.ru