Врач призвал отказаться от нескольких продуктов на ужин ради крепкого сна

Для крепкого сна Олмос рекомендует отказаться от колбасы и других видов переработанного мяса на ужин, так как они нарушают микрофлору кишечника и тормозят выработку мелатонина. Кроме того, углеводы, такие как хлеб, рис и макароны, вызывают резкие колебания уровня сахара в крови, что негативно сказывается на качестве ночного отдыха, предупредил доктор.
Он также советует избегать сладостей вечером, поскольку сахар повышает уровень кортизола и, подобно переработанному мясу, мешает выработке мелатонина.
Для улучшения сна Олмос рекомендует употреблять на ужин качественный белок и овощи — такой рацион не только помогает бороться с бессонницей, но и снижает хроническое воспаление в организме.
Ранее психолог Сью Пикок рассказала о последствиях сна менее шести часов, отметив, что хронический недосып ослабляет иммунную систему.

Источник и фото - lenta.ru