Врач посоветовала несколько помогающих лучше спать продуктов для ужина

Она поделилась с порталом "Лента.ру" рекомендациями по выбору продуктов для ужина, способствующих быстрому засыпанию.

Бонадыкова советует употреблять на ужин продукты, содержащие триптофан - аминокислоту, необходимую для синтеза мелатонина, гормона сна. Среди таких продуктов врач называет индейку, рыбу, яйца, молоко, овсянку и цельнозерновой хлеб. Она отмечает, что сложные углеводы способствуют лучшему усвоению триптофана.

Кроме того, сомнолог рекомендует употреблять вечером немного зелени или орехов, так как магний, содержащийся в них, снижает тревожность и мышечное напряжение. В качестве напитков, способствующих засыпанию, она называет травяные чаи: ромашковый, мелиссовый или лавандовый. Бонадыкова добавляет, что теплое молоко с низким содержанием жира также помогает быстрее засыпать за счет стимуляции выработки серотонина и мелатонина.

Одновременно с этим, врач рекомендует воздержаться от употребления кофе, алкоголя, газированных напитков, крепкого чая и энергетических напитков, так как они стимулируют нервную систему и нарушают фазы сна. Ранее невролог Ирина Милюхина также отметила, что употребление сладостей серьезно влияет на качество сна.

Источник и фото - lenta.ru