Врач подсказала способы избавиться от «ночного дожора»
04.03.2025 02:01
В своем Telegram-канале она дала советы по преодолению этого нарушения пищевого поведения (РПП).
Один из ключевых моментов, на который обратила внимание врач, - это то, что люди с синдромом ночной еды употребляют основную часть пищи в ночное время, часто используя еду вместо снотворного. Для борьбы с этим расстройством важно установить нормальный режим питания. Оксана Драпкина подчеркнула, что для снижения желания кушать вечером необходимо получать достаточное количество пищи в течение дня.Помимо этого, для борьбы с синдромом ночной еды важно также обратить внимание на качество потребляемых продуктов. Ограничение потребления высококалорийных и сладких продуктов может помочь снизить желание перекусывать ночью. Кроме того, регулярные физические упражнения и здоровый сон также способствуют улучшению общего состояния и контролю над пищевыми привычками.Для уменьшения ночного голода рекомендуется обратиться к ароматерапии. Использование эфирных масел, таких как гвоздика, корица, миндаль, апельсин, мята, грейпфрут, лимон, имбирь, яблоко, роза, лаванда или анис, может помочь успокоить чувство голода. Кроме того, важно не пропускать завтрак, особенно если он содержит достаточное количество белка, такого как мясо, яйца или молочные продукты. Следует употреблять пищу небольшими порциями через равные промежутки времени в течение дня, чтобы поддерживать энергию и снижать желание переедать.Эксперт по питанию Драпкина предложила эффективные методы борьбы с синдромом ночной еды. Она советует разумно заполнять холодильник, хранить продукты, требующие долгой приготовки, на полках, а также использовать мотивирующие плакаты и дневник питания. Помимо этого, важно покупать готовую еду и лакомства небольшими порциями, чтобы контролировать их потребление. Ведение дневника сна и питания также поможет структурировать рацион и улучшить качество ночного отдыха.Экспертное мнение: При возникновении трудностей, которые не удается преодолеть самостоятельно, рекомендуется обратиться к психотерапевту. Этот специалист поможет выявить истинные причины проблемы и, при необходимости, подберет соответствующие препараты. Данное мнение подтверждается высказыванием Драпкиной.Ранее выступившая психолог и кандидат социологических наук Анетта Орлова поделилась принципами здорового питания. Она призвала постепенно переходить на правильное питание и вовлечь в этот процесс всю семью, поскольку изменить рацион в одиночку бывает сложно. Это подчеркивает важность поддержки и совместных усилий в достижении здорового образа жизни.Источник и фото - lenta.ru
