Врач подсказал простой метод «3-3-3» для самодиагностики бессонницы

По его словам, если проблемы со сном возникают не реже трёх ночей в неделю на протяжении минимум трёх месяцев и при этом влияют на как минимум три аспекта дневной жизни — например, вызывают усталость, затуманенность сознания или перепады настроения — врачи рассматривают это как бессонницу, а не как следствие неправильного образа жизни.
Основными причинами бессонницы Найи назвал стресс, злоупотребление алкоголем и неблагоприятные условия для сна. Чтобы снизить риск возникновения нарушений сна, он рекомендовал регулярно заниматься спортом, обеспечивать в спальне темноту, прохладу и тишину, придерживаться режима дня и использовать комфортное постельное бельё.
Специалист также отметил, что бессонница — это не только трудности с засыпанием, но и ухудшение настроения, снижение концентрации и работоспособности из-за несоблюдения правил здорового сна. Он подчеркнул, что распространённое заблуждение заключается в том, что многие считают бессонницу полным отсутствием сна.
Ранее диетолог и кандидат медицинских наук Оксана Михалева выделила продукты, которые негативно влияют на качество сна, особенно если их употреблять на ужин. В первую очередь она рекомендовала отказаться от напитков и продуктов с кофеином, таких как кофе, крепкий чай и шоколад.

Источник и фото - lenta.ru