Врач назвала порядок действий при бессоннице

В интервью «Вечерней Москве» она рассказала о порядке действий при борьбе с бессонницей. Чтобы наладить режим дня, рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время, а в выходные можно вставать на час-два позже. Черкасова отметила, что не стоит заставлять себя спать, если не удается заснуть, так как это лишь ухудшит ситуацию. Если за 15 минут не удается уснуть, лучше встать с постели, заняться рутинными делами или почитать книгу. Важно также ограничивать употребление кофеина, заниматься физической активностью не позднее чем за два часа до сна, соблюдать режим труда и отдыха, ужинать за несколько часов до сна и избегать переедания. Для улучшения сна рекомендуется минимизировать стресс и использование гаджетов. Следуя этим рекомендациям, сон может нормализоваться в течение двух дней до трех недель, что приведет к улучшению самочувствия. В случае, если самостоятельно установить сон не удается, следует обратиться к сомнологу для выявления причин проблемы. Это также поможет исключить серьезные причины бессонницы, такие как заболевания щитовидной железы, дефицит железа, депрессивное расстройство. Сомнолог Наталия Золотарева предупредила, что слишком долгий сон может негативно сказаться на здоровье, увеличивая риск развития диабета.

Источник и фото - lenta.ru