Тренер оценил безопасность тренировок во время менструации

Исследование, проведенное сетью фитнес-клубов DDX Fitness среди 1,5 тысячи россиянок в возрасте от 18 до 55 лет, выявило, что во время менструации треть из них пропускают тренировки из-за недомогания.

Фитнес-тренер Роман Канеев прокомментировал результаты опроса в беседе с изданием «Лента.ру».

Эксперт подчеркнул, что нет необходимости беспокоиться о безопасности физической активности во время менструации. Он утверждает, что это абсолютно нормально и даже полезно для большинства женщин.

Тем не менее, Канеев отметил, что важно подходить к этому вопросу разумно, учитывая индивидуальные особенности организма. Он рекомендует снизить нагрузку на первые три дня цикла примерно на 30-50 процентов. Это не означает полного отказа от физической активности, а лишь адаптацию тренировочного процесса к текущему состоянию организма. Например, если обычно привыкли бегать 10 километров, во время менструации можно сократить дистанцию до 5 километров или заменить бег на быструю ходьбу.

Канеев подчеркнул, что реакции на физические нагрузки в начале цикла у каждой женщины индивидуальны, поэтому важно слушать свой организм. При сильных болях, обильных выделениях, головокружении или тошноте во время тренировки необходимо прекратить занятия.

Эксперт по женскому здоровью и диетолог Эмма Бардвелл выделила признаки, указывающие на раннюю менопаузу. Она отметила, что гормональные изменения в организме могут проявляться как нерегулярный или обильный цикл, так и низкий уровень железа в организме.

Источник и фото - lenta.ru