Стал известен простой способ улучшить качество сна

Ученые отслеживали активность и сон студентов при помощи носимых устройств и выяснили, что частота движений имеет большее значение, чем их общий объем.

Те, кто занимался ежедневно, даже всего 10 минут умеренной или интенсивной активности, имели больше глубокого сна, что приводило к бодрости и улучшенному самочувствию. Даже легкая активность, например, прогулки или короткие разминки, улучшала ночной отдых и настроение на следующий день.

Авторы отмечают, что регулярное движение может быть более эффективным, чем попытки выполнить всю недельную норму за несколько дней. Они считают, что эти результаты стоит учитывать при обновлении рекомендаций по физической активности.

Исследователи подчеркивают, что для получения пользы не обязательно участвовать в марафонах. Достаточно проводить ежедневные короткие упражнения, чтобы улучшить сон, укрепить мозг и снизить риск хронических заболеваний.

Ранее было выявлено, что дневной сон также приносит пользу. Даже небольшой отдых способен повысить шансы на успешное решение сложных задач.

Источник и фото - lenta.ru