Россиянам рассказали о правиле «6Т» для качественного сна
Подробности об этом правиле врач рассказала в интервью для «Газеты.Ru».
По мнению Лебедевой, «6Т» означает темноту, тишину, оптимальную температуру, выбор тканей, тщательность и использование технологий. Она подчеркнула, что каждый из этих аспектов играет важную роль для хорошего ночного отдыха. Так, темнота в спальне способствует выработке гормона сна мелатонина, тишина предотвращает внезапные пробуждения, а комфортная температура способствует погружению в глубокий сон. Врач отметила, что идеальная температура для крепкого сна составляет 18-20 градусов.
Также врач указала, что выбор тканей для постельного белья и других спальных принадлежностей играет важную роль. От этого зависит не только уют и комфорт, но и правильная терморегуляция тела. Лебедева рекомендует отдавать предпочтение натуральным тканям, таким как хлопок и лен.
По мнению врача, использование современных технологий также может значительно улучшить качество сна. Например, кондиционеры с функцией очистки воздуха поддерживают оптимальный микроклимат, а световые будильники и системы «умный дом» делают пробуждение более плавным и комфортным.
И наконец, врач предупредила, что недостаточно просто время от времени соблюдать гигиену сна. Для нормализации сна важно постоянно и тщательно придерживаться всех этих правил.
Ранее другие эксперты делились советами по уменьшению негативного влияния бессонной ночи. Например, сомнолог Меган Лайонс рекомендовала не употреблять излишне кофе. По ее мнению, достаточно выпить одну чашку без добавления сахара.
Источник и фото - lenta.ru
