Россиянам рассказали о правилах возвращения «сонного долга» в выходные

В интервью «Ленте.ру» она объяснила, как правильно компенсировать «сонный долг».

«Часто пациенты говорят: „Доктор, я не высыпаюсь в будни, но в субботу сплю до обеда и пытаюсь наверстать упущенное“. На первый взгляд это кажется логичным, однако физиология сна устроена иначе, и такой подход может навредить», — отметила Лавренова.

Она пояснила, что если в будние дни человек недосыпает, а в выходные устраивает себе длительный «сонный марафон», это приводит к социальному джетлагу — рассинхронизации биологических часов. Особенно проблематично, когда режим сна в выходные существенно и регулярно отличается от будничного. Такой резкий перепад нарушает циркадные ритмы, что способствует накоплению «сонного долга», истощающего нервную систему и негативно влияющего на работу всего организма.

По словам невролога, это состояние снижает продуктивность и повышает риск развития сердечных заболеваний, ожирения, метаболического синдрома, диабета второго типа, а также проблем с памятью, тревожности и депрессии. Чтобы избежать негативных последствий, в выходные рекомендуется увеличивать время сна не более чем на 1,5–2 часа. Для дополнительного отдыха полезен короткий дневной сон.

Ранее терапевт и сомнолог Манав Манчанда рассказал, как отличить обычную усталость от патологической. По его мнению, если после девяти часов сна чувство усталости не проходит, стоит обратиться к врачу.

Источник и фото - lenta.ru