Россиянам подсказали способы быстрее уснуть

В разговоре с изданием "Лента.ру" врач поделилась способами быстрее засыпать.

Основным правилом, которое поможет контролировать бессонницу, является правильный режим дня. Аникина рекомендует ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время, чтобы не нарушать биологические ритмы организма. Она подчеркнула, что для взрослых женщин нормой является не менее семи часов сна, а для мужчин — шесть.

Для борьбы с бессонницей врач советует создать усыпляющие ритуалы, такие как чтение книги, прослушивание расслабляющей музыки или принятие теплого душа. Важно избегать действий, которые могут возбудить нервную систему, например, просмотр телевизора или использование социальных сетей перед сном.

Аникина также подчеркивает важность гормона сна мелатонина и необходимость создания полной темноты в спальне для его выработки. Для активации парасимпатической нервной системы, ответственной за расслабление, рекомендуется специальные методики.

Врач также отмечает, что легкий ужин с белковой пищей, например, рыбой или курицей, поможет избежать голодания перед сном и способствует синтезу серотонина и мелатонина, улучшая качество сна. Сомнолог Наталия Золотарева предупреждает, что слишком длительный сон может негативно сказаться на здоровье, увеличивая риск развития диабета.

Источник и фото - lenta.ru