Россиянам подсказали простую формулу для оценки эффективности сна

По его словам, нужно разделить общее время сна на время, проведённое в кровати, а затем умножить полученный результат на 100. Если показатель превышает 85%, сон считается эффективным, пояснил врач.
Ивашков также отметил, что за ночь можно просыпаться не более одного раза, а время повторного засыпания не должно превышать 20 минут. Тем, кто часто просыпается ночью, он рекомендовал пройти обследование на апноэ. Кроме того, признаком плохого сна доктор назвал необходимость пить кофе сразу после пробуждения.
Ранее сомнолог Александр Казаченко предупредил о рисках бесконтрольного приёма мелатонина, отметив, что эта добавка может вызывать головные боли.

Источник и фото - lenta.ru