Россиянам назвали способ правильно спать днем

Об этом рассказала врач-кардиолог и сомнолог Наталия Золотарева из клиники "СМ-Клиника". Одной из причин чувства разбитости после дневного сна является попадание в глубокую фазу сна, что происходит, если сон длится более 20-30 минут. Пробуждение во время глубокого сна может сопровождаться дезориентацией, слабостью и сонливостью. Также неправильно выбранное время для дневного сна, например, после 15:00, может нарушить циркадные ритмы и затруднить засыпание ночью.

Индивидуальные особенности человека также могут повлиять на качество дневного сна, например, особенности метаболизма или нарушения сна, такие как бессонница. Шум, свет и неудобная поза также могут помешать хорошо отдохнуть во время дневного сна.

Для того чтобы дневной сон приносил бодрость, рекомендуется отдыхать 20-30 минут между 13:00 и 15:00, когда уровень энергии естественно снижается. Вечерний сон лучше избегать, чтобы не нарушить ночной сон. Важно также создать комфортные условия для сна, такие как затемненная комната, использование маски для сна и берушей для изоляции от шума. Сомнолог также упомянула методику "кофейного сна", когда перед сном человек выпивает чашку кофе, чтобы проснуться бодрым.

Ранее было рекомендовано правильно распределять энергию в течение дня, чтобы избежать хронической усталости. Советуется чередовать работу и отдых по 20 минут, а также отказаться от кофеина и использования смартфона перед сном.

Источник и фото - lenta.ru