Россиянам дали шесть советов по борьбе с дневной сонливостью
В своем Telegram-канале она предложила россиянам шесть советов по борьбе с этим состоянием.
Для того чтобы избавиться от дневной сонливости, Чайковская рекомендует просыпаться каждый день в одно и то же время, а затем сразу включать яркий свет как минимум на 20-30 минут. Также помочь взбодриться могут 10-20 минут быстрой ходьбы или интенсивных упражнений.
В случае сильной сонливости врач советует разрешить себе короткий дневной сон, но не более 10-20 минут, планируя его до 15 часов. За несколько часов до сна рекомендуется отказаться от кофеина и алкоголя, а также проанализировать принимаемые лекарства и БАДы, так как они могут способствовать дневной сонливости.
Для лучшего сна и предотвращения дневной сонливости на следующий день Чайковская также советует принять короткий теплый душ вечером, приглушить свет и заменить смартфоны и другие гаджеты на дыхательные практики.
Ранее врач Хосе Мануэль Фелисес рекомендовал изменить рацион при бессоннице, предлагая добавить в вечернее меню фисташки.
Источник и фото - lenta.ru
