Россиян предостерегли от желания отоспаться впрок на новогодних праздниках

В интервью «Ленте.ру» он рассказал о многочисленных негативных последствиях такого подхода.

Врач предупреждает, что попытки «отоспаться» за праздничные дни неэффективны, поскольку компенсировать хронический дефицит сна за короткий период невозможно. «Если недосып продолжается длительное время, восстановление займет гораздо больше времени. При этом резкое увеличение продолжительности сна более чем на три-четыре часа, например, вставать не в привычные семь утра, а в полдень или позже, может привести к сбою циркадных ритмов», — пояснил он.

Дудецкий отметил, что такой резкий сдвиг в режиме сна подобен смене часовых поясов, требующей адаптации. Возвращение к обычному распорядку после праздников будет затруднено, так как организм не успеет завершить одну перестройку, прежде чем начнется следующая. Это создает значительный стресс, который может вызвать нарушения нервной системы и ослабление иммунитета.

Для полноценного отдыха в праздничный период достаточно увеличить время сна на один-два часа, при этом ложиться спать лучше в привычное время. Чтобы легче засыпать, рекомендуется отказаться от дневного сна и соблюдать сбалансированное питание. Также врач советует не пользоваться гаджетами за 1,5–2 часа до сна, а освободившееся время посвятить прогулке, что способствует улучшению качества сна.

Ранее терапевт Хана Патель предупреждала о рисках одной бессонной ночи: на следующий день у человека может значительно усилиться чувство голода.

Источник и фото - lenta.ru