Распространенная привычка в питании оказалась защитой от депрессии

Метаанализ семи наблюдательных исследований, включающих данные 70 136 участников и опубликованный в журнале Nutrients, показал, что у людей с наибольшим потреблением орехов вероятность появления депрессивных симптомов была примерно на 25% ниже по сравнению с теми, кто практически не употребляет орехи.

Особенно заметный эффект наблюдался при частоте потребления орехов не менее трех раз в неделю: в сравнении с менее чем одним разом в неделю такая привычка была связана со снижением риска депрессии, тогда как прием орехов 1-2 раза в неделю статистически значимой связи не демонстрировал. Подобная ассоциация отмечалась в различных странах и возрастных группах.

Авторы исследования объясняют возможный защитный эффект орехов их питательным составом: ненасыщенные жирные кислоты, витамин Е, магний, полифенолы и клетчатка обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, оказывают влияние на работу мозга и кишечную микробиоту. Кроме того, орехи богаты триптофаном — предшественником серотонина, который играет важную роль в регулировании настроения.

Однако исследование не доказывает прямую причинно-следственную связь между употреблением орехов и предотвращением депрессии, поскольку все данные были получены из наблюдательных исследований, где сложно полностью исключить влияние сопутствующих факторов образа жизни. Авторы подчеркивают необходимость проведения рандомизированных клинических испытаний, чтобы определить, может ли регулярное включение орехов в рацион стать эффективным элементом профилактики депрессивных расстройств.

Ранее также было установлено, что ежедневное употребление одной горсти орехов снижает тягу к сладкому и способствует улучшению рациона у молодых людей с риском развития метаболического синдрома.

Источник и фото - lenta.ru