Раскрыты способы справиться с перееданием
В беседе с изданием "Лента.ру" врач поделилась способами борьбы с этой проблемой.
В первую очередь специалист рекомендует научиться различать физиологический голод от эмоционального. Основными признаками эмоционального голода являются внезапное и сильное желание есть, особенно сладкое или жирное, а также отсутствие чувства удовлетворения после еды. Кроме того, при эмоциональном голоде человек часто хочет есть в моменты тревоги, грусти или усталости, а после приема пищи чувствует вину или сожаление.
Для того чтобы прекратить заедать стресс, Кочанова советует научиться не подавлять эмоции, а принимать их. В этом помогут практики осознанности, такие как медитация, дыхательные упражнения, ведение дневника и занятия спортом.
Врач также отмечает, что правильное питание играет важную роль в борьбе со стрессом. Она рекомендует употреблять продукты, богатые клетчаткой, белками, полезными жирами и витаминами. Овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты и рыба помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и укрепляют нервную систему. Важно избегать рафинированных углеводов и сахара, которые могут временно облегчить состояние, но усиливают стресс в долгосрочной перспективе.
Наконец, врач советует найти занятия, которые помогут отвлечься от тревоги, например, рисование, садоводство, музыка или любое другое хобби, приносящее радость.
Ранее психотерапевт, психолог Мария Игнатьева перечислила методы борьбы со стрессом, которые неэффективны. По ее мнению, импульсивные покупки и употребление высококалорийных продуктов не помогут справиться с эмоциональным напряжением.
Источник и фото - lenta.ru
