Раскрыты способы избавиться от ночных кошмаров

Эти советы были представлены врачом-психотерапевтом Юлией Романенко из «СМ-Клиники» в интервью для «Газеты.Ru».
Повторяющиеся кошмары могут быть связаны с тревожными расстройствами, ПТСР или другими психологическими проблемами. Однако они не всегда указывают на наличие психических заболеваний. Нерешенные проблемы, подавленные эмоции и травматические события могут стать причиной кошмаров, а также хронический стресс и тревога. Просмотр тревожного контента перед сном, таких как фильмы ужасов или новости о катастрофах, также может спровоцировать кошмары.
Для работы с кошмарами рекомендуется вести «дневник снов» и искать связь между сюжетами снов и реальными переживаниями. Эксперт также советует использовать технику «переписывания сценария», при которой необходимо представить позитивный финал, если кошмар повторяется.
Важно соблюдать правила гигиены сна, такие как ложиться спать в одно и то же время, избегать употребления кофе и тяжелой пищи перед сном, а также проветривать комнату. Перед сном рекомендуется заниматься медитацией или легкой йогой для расслабления психики и снижения уровня тревоги.
Кардиолог Хосе Абельян назвал критерий хорошего сна, согласно которому, если человек пообедал и не нуждается в отдыхе после этого, значит, он хорошо спал прошлой ночью, и следует придерживаться данного режима и дальше.

Источник и фото - lenta.ru