Раскрыт способ наладить режим сна

Например, недостаток дофамина в мозге может проявиться в непроизвольных движениях ног, мешающих мозгу погрузиться в глубокий сон. Ночные пробуждения могут быть вызваны стрессом, который активизирует кору мозга, поддерживая мозг в состоянии готовности к пробуждению даже во сне. Недостаток витаминов D, В1, В6, В9, магния, железа, йода, цинка и селена также влияет на качество сна, поскольку эти витамины необходимы для нормального функционирования нервной системы. Магний, например, является естественным релаксантом, и его недостаток может привести к гипервозбуждению и частым ночным пробуждениям. Для улучшения качества сна врач рекомендует соблюдать режим, заниматься спортом, уменьшить потребление кофе, чая и какао, а также создать комфортные условия для отдыха, такие как плотные шторы на окнах и свежий воздух в комнате. Специалисты также советуют выбирать оптимальное время для дневного сна, предпочтительно отдыхать 20-30 минут между 13:00 и 15:00, когда уровень энергии естественно снижается, чтобы не навредить ночному сну.

Источник и фото - lenta.ru