Раскрыт способ достигнуть здоровой продолжительности сна

Об этом сообщает издание Metro.

В статье говорится, что вероятность возникновения диабета второго типа уменьшается при ежедневном сне около семи часов и 19 минут. По мнению Эллиотт, такую продолжительность сна можно обеспечить, если начать подготовку ко сну за три часа до отхода ко сну.

Специалист пояснила, что за три часа до сна следует полностью отказаться от приема пищи и напитков, разрешается только пить воду или травяные чаи, не стимулирующие аппетит, что способствует стабилизации уровня сахара в крови. За два часа до сна рекомендуется прекратить работу и физическую активность, чтобы избежать выброса эндорфинов, стимулирующих мозг. Наконец, за час до сна необходимо выключить все электронные устройства, убрать телефон и приглушить освещение в комнате, чтобы мозг не получал сигналы, вызывающие пробуждение.

Информация о том, что сон продолжительностью 7 часов и 19 минут снижает риск диабета второго типа, основана на исследовании, опубликованном в журнале BMJ Open Diabetes Research & Care. В работе были проанализированы данные почти 23,5 тысячи человек в возрасте от 20 до 80 лет.

Источник и фото - lenta.ru