Раскрыт идеальный вечерний ритуал для борьбы с бессонницей
В интервью изданию 20minutos он поделился идеальным вечерним ритуалом для борьбы с бессонницей.
По словам Меры, ритуал следует начинать минимум за час до сна и выполнять несколько шагов. Во-первых, необходимо отключить смартфон, телевизор, планшет и другие электронные гаджеты. Во-вторых, рекомендуется приглушить свет и обеспечить тишину в комнате.
Врач также отметил, что расслабиться помогут тёплый душ и умывание лица тёплой водой. Кроме того, он советует уделить время медитации и техникам осознанного дыхания. В завершение Мера подчеркнул важность ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, как в будние дни, так и в выходные.
Ранее гастроэнтеролог Ольга Чистик рассказала, что для крепкого сна на ужин стоит включать омлет и фрукты, что помогает бороться с бессонницей.
Источник и фото - lenta.ru
