Психолог посоветовала рабочие техники снижения стресса перед экзаменами

В интервью «Ленте.ру» она рассказала, как сохранить концентрацию и работоспособность в период подготовки к зачетам и тестам.

По словам специалиста, в это время особенно важно придерживаться режима сна, правильно питаться и не забывать о физической активности. Даже обычные прогулки помогают уменьшить эмоциональное напряжение и поддерживать работоспособность. «Качественный сон продолжительностью не менее семи-восьми часов значительно повышает устойчивость организма к стрессу», — отметила она.

Дарья Якуба также рекомендовала применять технику Помодоро для эффективного планирования времени. Суть метода заключается в чередовании 25-минутных периодов работы с короткими перерывами на 5–10 минут. После четырех таких циклов следует сделать более длочный отдых, чтобы восстановить внимание и избежать переутомления.

Кроме того, психолог советует использовать технику «5-4-3-2-1» для быстрого снижения тревожности. Нужно последовательно сосредоточиться на пяти предметах вокруг, четырех тактильных ощущениях и трех звуках, затем уловить два запаха и попробовать один вкус. «Важно не просто быстро назвать предметы, а спокойно их описать. Например: "Я вижу белый стол, он круглый, блестящий и гладкий на вид"», — пояснила Якуба.

Она подчеркнула, что если самостоятельно справиться со стрессом не удается в течение двух недель, следует обратиться к специалисту за помощью.

Ранее психотерапевт Ирина Крашкина отметила, что уборка помогает повысить настроение. Во время физической работы в организме вырабатываются эндорфины, улучшающие самочувствие, а также дофамин, связанный с мотивацией и ощущением награды.

Источник и фото - lenta.ru