Популярные орехи назвали помощниками в улучшении качества сна
Такой вывод представлен в исследовании, опубликованном в журнале Nutrients. В рамках пилотного эксперимента и обзора клинических данных выяснилось, что в дни, когда участники употребляли орехи, они чаще отмечали более глубокий сон и лучшее самочувствие после пробуждения.
В исследовании участвовали студенты, которые на протяжении нескольких недель записывали свой рацион и оценивали качество сна. Результаты показали, что в дни с орехами питание было более сбалансированным: участники получали больше растительного белка и полезных микроэлементов. Сон в такие дни воспринимался как более восстанавливающий, а утром люди реже ощущали усталость.
Авторы также проанализировали данные клинических испытаний у взрослых и отметили, что особенно положительное влияние на сон связывают с употреблением грецких орехов. В некоторых исследованиях их потребление ассоциировалось с более быстрым засыпанием и повышением уровня мелатонина — гормона, регулирующего биологические ритмы. При этом эффект зависел от типа орехов, их количества и времени приёма.
Исследователи подчёркивают, что орехи не являются лекарством от бессонницы, однако могут стать простым и доступным элементом здорового образа жизни.
Ранее учёные также установили, что утреннее воздействие солнечного света способствует улучшению качества сна.
Источник и фото - lenta.ru
