Перечислены три главные составляющие крепкого сна

Врач Мерейн ван де Лаар выделил три ключевых фактора, способствующих крепкому сну, в интервью для издания Hola.

Первым он назвал снижение уровня стресса в течение дня. По его словам, уменьшение стресса создает для разума безопасную среду, которая служит надежной основой для полноценного и здорового отдыха.

Второй важный аспект — регулярные физические нагрузки и сокращение времени, проведенного в постели днем. Ван де Лаар отметил, что необходимо ложиться спать с достаточной физиологической усталостью, чтобы сон был более глубоким и менее прерывистым.

Наконец, эксперт рекомендовал восстановить циркадные ритмы. Для этого он советует утром проводить несколько минут на солнце, ограничивать использование гаджетов вечером, а также избегать приема пищи и физических упражнений за два часа до сна.

Ранее гастроэнтеролог Ольга Чистик поделилась советами по вечернему питанию для улучшения качества сна, порекомендовав включать в ужин рыбу и овощи.

Источник и фото - lenta.ru