Опровергнут миф о популярной спортивной добавке
25.03.2025 02:27
Это вывод был сделан после изучения 54 участников эксперимента в среднем возрасте 31 год.
Интересно, что в рамках исследования была проведена "wash-in фаза", в ходе которой участники начинали прием креатина за неделю до начала тренировок. Это позволило исследователям разделить эффект самой добавки от физических нагрузок и получить более точные результаты.Помимо приема креатина, ученые также учитывали состав тела, плотность костной ткани и питание участников. Однако, несмотря на все усилия, не было обнаружено значимого прироста мышечной массы у тех, кто принимал креатин по верхней границе рекомендуемой дозы.Исследование показало, что в первую неделю до начала занятий участники группы, принимавшие креатин, увеличили свой вес на 0,5 килограмма больше, чем участники контрольной группы. Однако в дальнейшем этот прирост сравнялся. Авторы отмечают, что это может быть связано с задержкой жидкости, а не с увеличением мышечной массы.Следует отметить, что в последующем прием креатина не привел к увеличению мышечной массы по сравнению с участниками, не использующими эту добавку. Ранее проведенные исследования показывали прирост массы до 1 килограмма при приеме креатина, однако в них не учитывалась предварительная «wash-in фаза», что могло исказить результаты исследования.Креатин — одна из самых популярных спортивных добавок в мире, исследования показывают, что его долгосрочный эффект требует дополнительных исследований на различных этапах тренировочного прогресса. Авторы подчеркивают важность критического отношения к обещаниям производителей добавок и рекомендуют не ждать мгновенных результатов от креатина. Механизм действия креатина не направлен на прямой рост мышц, а на увеличение выносливости и силовых показателей за счет увеличения запасов фосфокреатина в мышечных клетках. Это вещество играет ключевую роль в быстром восстановлении молекул АТФ, что является основным источником энергии при интенсивных нагрузках.Источник и фото - lenta.ru
